Sanatatea spatelui este influentata in primul rand de postura, de felul in care mergi sau cari greutati, dar si de dieta, digestie, de modul cum reactionezi la stres sau de modul in care te odihnesti.
Durerea de spate afecteaza pe aproape toata lumea la un moment dat in viata si poate fi o problema usoara sau poate crea invaliditate grava pe o perioada indelungata. Ea poate fi rezultatul unei afectiuni sau a unei leziuni cauzate de caratul de obiecte grele. De asemenea, exercitiile facute fara asistenta necesara, rasucirile si intoarcerile bruste, dormitul pe un suport inadecvat pot conduce la durere de spate.
Postura incorecta a corpului, lipsa exercitiuluii, statul intr-o pozitie timp indelungat, sarcina si excesul de greutate favorizeaza aparitia durerilor de spate si inrautatesc durerea existenta.
Cum previi sau ameliorezi durerea de spate? Iata cateva sfaturi cu eficienta dovedita:
- nu cara niciodata o sacosa grea intr-o singura mana sau pe un singur umar. Imparte greutatea in doua si du cate o sacosa in fiecare mana. Poti folosi si un rucsac de spate sau o geanta cu maner foarte lung, care se prinde pe umarul opus.
- pentru a ridica un obiect greu, apropie-te cat mai mult de el, indoaie genunchii in genuflexiune si apoi ridica-l prin indreptarea genunchilor, mentinand spatele cat mai drept.
- nu te rasuci din talie in timp ce tii ceva foarte greu in maini. Misca picioarele astfel incat sa te intorci cu totul.
- cand stai asezat tine spatele drept, asingurandu-te ca zona inferioara a coloanei este bine sustinuta. Cand conduci lasa scaunul pe spate, pentru a mari unghiul dintre coapsa si trunchi.
- cand lucrezi la computer, fie si pentru un timp scurt, asigura-te ca genunchii sunt indoiti la 90 de grade si ca zona inferioara a spatelui este sustinuta bine, de un scaun ergonomic, reglat corect.
- poarta pantofi confortabili, care sustin bine piciorul si nu te fac sa calci anormal. Modificarea pantofilor la recomandarea unui specialist in probleme ortopedice poate reduce deseori fortarea spatelui.
- nu te apleca niciodata pentru a face ceva (de exemplu sa maturi), ci ingenuncheaza.
- nu dormi pe o saltea deformata si nepotrivita nevoilor tale. Alege o saltea ortopedica, cu o fermitate potrivita.
Trebuie sa stii ca repaosul prelungit in pat nu mai este recomandat pentru durerea de spate. Cel mai bine este sa te mobilizezi si, dupa ce ai acceptul medicului, sa practici exercitii usoare timp de cateva minute in fiecare zi. Uite doua exercitii care ajuta la ameliorarea intinderilor musculare si de ligamente, reduc iritarea suprafetelor articulare si uneori a sciaticii.
- Intinde-te pe spate pe podea, cu o perna sau un prosop rulat sub ceafa. Indoaie genunchii, apoi apasa partea de jos a spatelui pe podea, ridicand usor pelvisul. Tinand amandoua mainile pe un genunchi, trage incet de coapsa catre piept timp de 10 secunde, apoi lasa piciorul sa revina la pozitia initiala. Fa acelasi lucru cu celalalt picior si repeta seria de miscari de 10 ori.
- Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti pe abdomen si tinand cu mainile partea inferioara a coapselor. Indoaie usor spatele, lasand greutatea pe partea de jos a spatelui, apoi leagana-te de pe o parte pe alta de cateva ori.
Citeste si: Cele mai importante obiceiuri zilnice care te ajuta sa previi osteoporoza
