Este posibil sa revii la greutatea dinaintea sarcinii cu cateva trucuri simple. Cheia ca sa slabesti dupa ce ai nascut este disciplina in punerea lor in aplicare.
Dupa nastere este normal sa-ti doresti sa-ti redobandesti silueta de dinaintea sarcinii. Desi pare a fi un proces dificil, nu trebuie sa te lasi coplesita de intregul proces.
Sa scapi de kilogramele acumulate in sarcina nu este o cursa contra timpului, ci trebuie sa ai rabdare, sa depui efort si sa fii perseverenta.
O sarcina implica adaptarea corpului la formarea unei noi vieti, iar cele mai frecvente modificari sunt la nivelul soldurilor si al sanilor. Recuperarea dupa sarcina poate fi realizata cu un plan de alimentatie bine pus la punct si o rutina de exercitii fizice. In acest sens, este ideal sa consultati un specialist inainte de a incepe orice dieta.
Unii medici recomanda sa astepti intre 6 luni si 1 an pana la inceperea oricarui program de antrenament, timp in care hormonii se stabilizeaza, iar metabolismul incepe sa se accelereze. Tot in acest timp, vei avea timp sa te adaptezi la programul bebelusului. Lipsa somnului si oboseala nu sunt recomandate atunci cand incepi un program de antrenament si o dieta.
Cum sa revii la silueta dinaintea sarcinii?
- Dieta echilibrata
In timpul perioadei de lactatie, tinerele mamici simt mai des sa manance. Controlul apetitului este prima conditie pentru a scadea in greutate. Este recomandat sa iei gustari mici la fiecare trei ore, pentru a preveni cresterea apetitului.
Dieta postpartum trebuie sa fie bogata in fructe, legume si proteine. Acestea din urma ajuta la accelerarea metabolismului si dau senzatia de plenitudine.
Trebuie sa reduci considerabil consumul de carbohidrati procesati, precum painea, biscuitii, deoarece acestia iti ofera doar o energie fictiva, fiind rapid consumata.
- Alaptarea
Alaptatul este un bun aliat pentru pierderea in greutate. Cu fiecare doza administrata bebelusului, poti pierde pana la 500 grame. Alaptatul trebuie sa fie sustinut de o dieta echilibrata.
- Incepe antrenamentul fizic treptat
Plimbari scurte de 15 minute pe zi pot fi startul programului de exercitii fizice. Daca te simti bine si inregistrezi progrese, poti creste durata antrenamentului si schimba rutina exercitiilor.
Alte optiuni pentru inceput pot fi clasele de pilates sau yoga, extrem de eficiente pentru minte si trup.
- Bea suficienta apa
Dupa sarcina, organismul tau trebuie sa-si recapete stabilitatea, iar asta implica si hidratare corespunzatoare.
Apa te ajuta sa elimini toxinele din organism, sa iti accelerezi metabolismul si, in consecinta, sa arzi grasimi. De asemenea, o cantitate de apa suficienta te ajuta sa te odihnesti mai bine.
- Dormi bine
Tinerele mamici care dorm putin si nu dorm bine au un metabolism mai lent si pierd mai putin in greutate.
Insomnia si oboseala sunt frecvente mai ales in primele 100 de zile dupa nastere, de aceea este important sa profiti de orice moment cand bebelusul doarme, pentru a te odihni si tu.
Odihna este un stabilizator psihologic si fizic bun. Ea reduce stresul si re reincarca cu energie.
- Automotivare
Autocritica nu are ce sa caute in mintea ta atunci cand incepi sa scazi in greutate dupa sarcina. Sarbatoreste orice mica realizare si nu-ti pierde speranta.
- Bucura-te de timpul liber
Orice moment liber dedica-l odihnei si pentru a face ceva pe placul tau. Fie ca te plimbi, citesti o carte, mergi la masaj sau gatesti, orice activitate care te tine activa te va ajuta sa progresezi.
