Organismul tau are nevoie de toti nutrientii esentiali, pentru o functionare corecta. Magneziul este unul dintre acestia, iar lipsa acestuia din organism duce la aparitia a numeroase afectiuni cronice. Intre simptomele care indica o lipsa de magneziu in organism se inscriu: oboseala, ameteala, insomnia, depresia si anxietatea, migrenele ori crampele musculare.
Magneziul participa la procesul de digestie, asigura sanatatea inimii si contribuie la mentinerea unui sistem osos sanatos, de aceea trebuie sa te asiguri ca in alimentatia ta incluzi si aceste alimente bogate in magneziu:
1. Avocado
Desi sunt bogate in grasimi, fructele de avocado contin si o cantitate insemnata de magneziu, mai exact 58 miligrame de magneziu/fruct. Avocado poate fi integrat cu usurinta in salate si poate fi consumat mai ales la micul dejun si pranz.
2. Banane
Stii deja ca bananele sunt o sursa pretioasa de potasiu, care sustine sistemul cardiovascular. Pe langa acesta si alti nutrienti, regasim in banane si magneziu. O banana medie are aproximativ 32 de miligrame de magneziu si o poti manca, de preferat, la micul dejun sau la prima gustare de zilei.
3. Macrou
Recunoscut ca fiind un peste gras, bogat in acizi grasi Omega-3 si vitamine din grupul B, macroul este si o sursa importanta de magneziu. O suta de grame de macrou asigura organismului aproximativ 90 miligrame de magneziu. Introdu acest peste in alimentatia ta saptamanala!
4. Nuci si seminte
Gustarea preferata a zilei este formata din nuci si seminte, bogate in uleiuri sanatoase, care te ajuta sa echilibrezi nivelul colesterolului din organism. Dintre aceste nuci si seminte, iti recomandam sa alegi si semintele de dovleac, una dintre cele mai bune surse de magneziu din aceasta categorie. Nucile si migdalele nu sunt nici ele de trecut cu vederea, deoarece si ele contin magneziu. Doar 28 de grame de seminte de dovleac contin 150 de miligrame de magneziu. Nu uita, insa, ca aceasta categorie contine un nivel mai ridicat de grasimi. 2-2 linguri de seminte in fiecare zi sunt suficiente si, de preferat, sa le mananci la gustarea a doua a zilei (dupa pranz).
5. Ciocolata neagra
Orice iubitor de ciocolata va fi in culmea fericirii la auzul acestei vesti. Da, ciocolata neagra este sanatoasa, in cantitati moderate, si este o sursa buna de magneziu.
Recomandarea noastra este sa ai o dieta echilibrata si diversificata, de aceea iti recomandam sa alternezi sursele de nutrienti.
